男人瘦肚子的運動圖解

時間:2020-10-21 19:53:02 來源:51學吧 編輯:www.hnsxyx.com

一般男人上班以后,大部分都會出現大肚子的問題,肚子大了不但穿衣服不好看,而且也是我們健康的最大隱患,所以如果你也有了大肚子,一定要想辦法減掉我們的肚子,但到底應該怎么減肚子,效果才最明顯呢?我們分享了一些實用的動作,如果你能堅持做下去,相信效果會非常好。

首先提醒一下:減肚子也要好飲食一起結合,以后吃飯的時候不能吃太多,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養的食品。如果你每天運動量還可以,但吃飯不節制,你的體重不會變化的,甚至還會增加的可能性。下面是一些男人瘦肚子的運動圖解,分享給大家。

1、仰臥起坐

仰臥起坐人人都會做,也不需要什么鍛煉器材,可以在床上或者地上就能進行,這是減肚子首選的一個動作。雙腿打直,雙手交叉放置于腦后,起身后深呼吸再躺下,如此反復做30-50次左右會達到很有效的效果,但是要注意仰臥起坐一定要堅持。

仰臥起坐

為什么有些人也做仰臥起坐,但肚子并沒有任何變化。原因一:每天做的太少,原因二:沒有每天都堅持,不管再好的動作,必須長期堅持才會有效果。

2、體轉運動

這個動作更簡單,雙腳自然分叉站立,雙手叉腰,挺胸收腹,然后有規律的左右扭動腰腹部位,需要注意的要點注是要腹部發力。

有人懷疑,這么簡單的動作能減肚子嗎?其實每一種動作效果都不會太好,而且還容易累,最好多種動作一起做。

體轉運動

3、枕頭卷腹

再推薦一個在床上就能做的動作,可以在每天上床睡覺前做二三十組。

4、坐姿轉體

這個動作屬于看著極簡單,但很考驗肚子上的肌肉,堅持做減肚子效果會很明顯。

5、俯臥撐

這個也是人人都會的鍛煉動作,不過也很考慮一個人手臂的力量,就算能做很少也沒有關系,如果你能堅持每天做,你可以做的次數會越來越多,減肚子的效果也會越來越明顯。

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